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title: "Sumo-Kniebeuge mit dem Widerstandsband an den Schultern"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sumo-Kniebeuge mit dem Widerstandsband an den Schultern

Stell dich deutlich weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich deutlich weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Klemme ein Widerstandsband unter die Füße.
2. Halte die Enden des Widerstandsbands mit beiden Händen nah an den Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne, die Ellenbogen nach unten.
3. Geh in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Die Brust bleibt oben, der Rücken gerade.
4. Senke ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen, und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Absenken in die Kniebeuge ein, beim Hochdrücken in die Ausgangsposition aus.
- Halte die Knie bewusst in einer Linie mit den Zehen, damit sie nicht nach innen kippen.
- Halte die Brust oben und lehn dich nicht zu weit nach vorne.

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