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title: "Suitcase Carry mit der Kurzhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Suitcase Carry mit der Kurzhantel

Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper, der Arm hängt locker.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper, der Arm hängt locker. Achte darauf, dass die Schultern auf gleicher Höhe sind und du aufrecht stehst.
2. Gehe geradeaus los und halte die Kurzhantel dabei nah am Körper. Gehe die gewünschte Strecke oder Zeit.
3. Halte die Wirbelsäule neutral und lehne dich nicht zur Seite, um das Gewicht auszugleichen. Achte auf einen stabilen Oberkörper und gleichmäßige Schritte.
4. Wechsle nach der gewünschten Strecke oder Zeit die Kurzhantel in die andere Hand und wiederhole die Übung, damit beide Seiten gleich viel arbeiten.

## Technik-Tipps

- Gehe in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo.
- Zieh die Schulter nicht hoch und lass die Kurzhantel nicht schwingen.
- Wähle ein Gewicht, das Griffkraft und Rumpfstabilität fordert, ohne deine Haltung zu verschlechtern.

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