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title: "Strict Press mit der Kettlebell"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand nah vor der Schulter."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Strict Press mit der Kettlebell

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand nah vor der Schulter.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand nah vor der Schulter. Die Kettlebell liegt am Handrücken an, die Handfläche zeigt nach innen und der Ellbogen bleibt nah am Körper und zeigt nach unten.
2. Drück die Kettlebell direkt über den Kopf, indem du den Arm nach oben streckst. Das Handgelenk bleibt gerade.
3. Senk die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann zur linken Hand und führe die Übung auf der anderen Seite aus.

## Technik-Tipps

- Halte das Handgelenk neutral, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Arbeite nicht mit Schwung, sondern drück langsam und kontrolliert.
- Atme aus, wenn du die Kettlebell nach oben drückst, und ein, wenn du sie absenkst.

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