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title: "Sternsprung"
description: "Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper, der Oberkörper bleibt aufrecht."
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primaryMuscle: "Quadrizeps"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sternsprung

Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper, der Oberkörper bleibt aufrecht.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper, der Oberkörper bleibt aufrecht.
2. Beuge die Knie leicht und geh in eine halbe Kniebeuge, um den Sprung vorzubereiten.
3. Spring explosiv nach oben, spreize die Beine zur Seite und strecke die Arme über den Kopf, sodass du in der Luft einen Stern bildest.
4. Lande weich mit geschlossenen Füßen und den Armen neben dem Körper und beuge sofort die Knie, um den Aufprall abzufangen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Hol den Sprung bewusst aus der Beinmuskulatur, so bleiben die Knie entlastet.
- Lande mit leicht gebeugten Knien, das fängt den Aufprall ab und beugt Verletzungen vor.
- Fang mit kleineren Sprüngen an, bis die Technik sitzt, und geh dann höher.

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