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title: "Stern-Crunch"
description: "Leg dich flach auf den Rücken und strecke Arme und Beine so aus, dass dein Körper ein \"X\" bildet."
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primaryMuscle: "Rumpf"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stern-Crunch

Leg dich flach auf den Rücken und strecke Arme und Beine so aus, dass dein Körper ein "X" bildet.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken und strecke Arme und Beine so aus, dass dein Körper ein "X" bildet. Halte den Rumpf angespannt und den unteren Rücken am Boden.
2. Spanne die Bauchmuskulatur an, hebe Schultern und Beine vom Boden und führe Arme und Beine zueinander, bis die Hände Richtung Fußgelenke kommen.
3. Senke Arme und Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Anheben von Arm und Bein aus, beim Zurückkommen in die Ausgangsposition ein.
- Hebe Arme und Beine bewusst aus der Bauchmuskulatur vom Boden.
- Nutze eine Matte, das polstert und stützt den Rücken.

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