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title: "Step-up auf den Stuhl"
description: "Stell dich schulterbreit vor einen stabilen Stuhl und halte den Oberkörper aufrecht."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Step-up auf den Stuhl

Stell dich schulterbreit vor einen stabilen Stuhl und halte den Oberkörper aufrecht.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit vor einen stabilen Stuhl und halte den Oberkörper aufrecht.
2. Setze den linken Fuß fest auf den Stuhl, der ganze Fuß liegt auf.
3. Drücke dich über die linke Ferse nach oben auf den Stuhl und ziehe den rechten Fuß nach, bis du mit beiden Füßen oben stehst.
4. Steig kontrolliert wieder ab, zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Aufsteigen aus, beim Absteigen ein.
- Drücke dich bewusst über die Ferse ab, so arbeiten Gesäß und Quadrizeps mit.
- Prüfe vor dem ersten Schritt, ob Stuhl oder Bank wirklich stabil und sicher stehen.

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