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title: "Stellung des Kindes"
description: "Knie dich auf den Boden, die Knie geschlossen oder leicht geöffnet, die großen Zehen berühren sich."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stellung des Kindes

Knie dich auf den Boden, die Knie geschlossen oder leicht geöffnet, die großen Zehen berühren sich.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf den Boden, die Knie geschlossen oder leicht geöffnet, die großen Zehen berühren sich.
2. Setze dich zurück auf die Fersen, strecke die Arme nach vorne auf den Boden und senke deinen Oberkörper zwischen die Oberschenkel.
3. Lege deine Stirn auf dem Boden ab und lass die Arme nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, atme tief und lass deinen Körper in die Dehnung hineinsinken.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung: durch die Nase ein, durch den Mund aus.
- Lass deine Hüften Richtung Fersen sinken, um die Dehnung im unteren Rücken und in der Hüfte zu vertiefen.
- Bei Bedarf kannst du ein Kissen oder eine gefaltete Decke zwischen Oberschenkel und Waden legen, das macht die Position bequemer.
- Lass die Stirn auf dem Boden oder auf einem Kissen liegen, damit dein Nacken entspannt bleibt.
- Nutze diese Stellung, um sanft Spannung zu lösen und die Muskulatur in Rücken, Hüfte und Schultern zu dehnen.

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