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title: "Stehende gerade Crossovers am Kabelzug"
description: "Stell dich in die Mitte der Crossover-Station, die Rollen ganz oben eingestellt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stehende gerade Crossovers am Kabelzug

Stell dich in die Mitte der Crossover-Station, die Rollen ganz oben eingestellt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich in die Mitte der Crossover-Station, die Rollen ganz oben eingestellt. Greif die Griffe mit je einer Hand, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Stell die Füße schulterbreit auf, einen Fuß vorne, den anderen hinten, die Knie leicht gebeugt. Halte den Rücken gerade und die Arme seitlich gestreckt.
3. Zieh die Griffe nach unten und vorne, bis sie sich vor deiner Hüfte treffen. Lass die Ellbogen dabei leicht gebeugt.
4. Führ die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe nach unten und vor die Brust ziehst, und ein, während du sie zurückführst.
- Nimm ein leichteres Gewicht, um sauber zu arbeiten, und steigere den Widerstand nach und nach.
- Konzentrier dich darauf, die Brustmuskulatur während der Bewegung anzusteuern.

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