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title: "Squeeze Press mit Kurzhanteln auf der Schrägbank"
description: "Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen."
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
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# Squeeze Press mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander. Positioniere die Kurzhanteln dicht aneinandergepresst knapp über der Brust.
2. Drücke die Kurzhanteln nach oben, indem du die Arme streckst, und halte die Ellenbogen nah am Oberkörper.
3. Strecke die Arme oben vollständig durch, wobei die Kurzhanteln in Kontakt bleiben.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und presse sie dabei weiter zusammen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Presse die Kurzhanteln über die gesamte Bewegung zusammen, um die Brust maximal zu aktivieren.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und Schwung zu vermeiden.
- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.

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