---
title: "Sprungkniebeuge"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Arme neben dem Körper."
locale: de
slug: sprungkniebeuge
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/sprungkniebeuge"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f34e049-jump-squats-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sprungkniebeuge

Stell dich schulterbreit hin, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme neben dem Körper.
2. Senk dich in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Die Brust bleibt aufrecht und der Rumpf angespannt.
3. Spring explosiv nach oben, streck die Beine vollständig und schwing die Arme für den Schwung mit nach oben.
4. Lande weich zurück in der Kniebeuge, die Knie gebeugt und die Hüfte nach hinten geschoben. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lande weich auf dem Fußballen, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Knie in der Kniebeuge über den Fußspitzen bleiben, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Arbeite schnell, aber kontrolliert, um den größten Effekt zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

## Ähnliche Übungen

- [Bulgarische Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-kniebeuge) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Kniebeuge zum Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-zum-stuhl) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Wandsitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/wandsitzen) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Kniebeuge an der Wand](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-an-der-wand) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Sprungkniebeuge mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/sprungkniebeuge-mit-dem-miniband) - Quadrizeps · Widerstandsband
- [Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge-zur-bank) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Pistol Squat unterstützt](https://hi.fitness/de/uebungen/pistol-squat-unterstuetzt) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Kniebeuge an der Wand mit dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-an-der-wand-mit-dem-gymnastikball) - Quadrizeps · Gymnastikball