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title: "Sprungkniebeuge mit weitem und engem Stand im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sprungkniebeuge mit weitem und engem Stand im Wechsel

Stell dich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Füße schulterbreit, und falte die Hände vor der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Füße schulterbreit, und falte die Hände vor der Brust.
2. Senke die Hüfte, spring nach oben und lande in der Kniebeuge: die Knie gebeugt, die Oberschenkel parallel zum Boden, die Füße weiter als schulterbreit.
3. Senke die Hüfte erneut, spring nach oben und lande wieder in der Kniebeuge: die Knie gebeugt, die Oberschenkel parallel zum Boden, die Füße diesmal hüftbreit.
4. Wiederhole das Ganze, indem du im Wechsel eng und weit springst.

## Technik-Tipps

- Lande weich auf dem Fußballen, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Knie in der Kniebeuge in einer Linie mit den Fußspitzen bleiben, um Überlastung zu vermeiden.
- Bewege dich schnell, aber kontrolliert, um die Übung optimal auszunutzen und Verletzungen vorzubeugen.

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