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title: "Sprungkniebeuge mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sprungkniebeuge mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drück dich explosiv über die Fersen gerade nach oben ab und streck Hüfte und Knie vollständig zum Sprung.
4. Lande weich auf den Fußballen, beuge sofort Knie und Hüfte, um den Aufprall abzufangen, und geh wieder in die Kniebeuge. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Langhantel auf dem Rücken ruhig liegt und während der Übung nicht verrutscht.
- Halte die Knie in Linie mit den Zehen, das schützt sie vor Verletzungen.
- Beginne mit leichtem Gewicht, bis Form und Technik sitzen, bevor du die Last steigerst.

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