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title: "Sprungkniebeuge mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sprungkniebeuge mit dem Miniband

Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Halte die Brust aufrecht und führe beide Hände nah vor die Brust.
2. Senke dich in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
3. Spring explosiv nach oben, indem du dich über die Fersen abdrückst, die Beine vollständig streckst und die Arme nach oben führst.
4. Lande weich zurück in der Kniebeuge und fange den Aufprall mit den Beinen ab. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Lande weich mit leicht gebeugten Knien, das schont die Gelenke.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, vor allem bei der Landung; das aktiviert die Muskulatur stärker und senkt das Verletzungsrisiko.
- Atme aus, wenn du nach oben springst, und ein, wenn du in die Kniebeuge gehst.

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