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title: "Sprungkniebeuge breit und eng im Wechsel V. 2"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sprungkniebeuge breit und eng im Wechsel V. 2

Stell dich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander, und falte die Hände vor der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander, und falte die Hände vor der Brust.
2. Senk die Hüfte ab, spring nach oben und lande in der Kniebeuge: die Knie gebeugt, die Oberschenkel parallel zum Boden und die Füße weiter als schulterbreit aufgesetzt.
3. Senk die Hüfte dann erneut ab, spring nach oben und lande wieder in der Kniebeuge, die Knie gebeugt, die Oberschenkel parallel zum Boden, diesmal aber mit hüftbreit aufgesetzten Füßen.
4. Wiederhole die Sprünge im Wechsel zwischen breiter und enger Fußstellung.

## Technik-Tipps

- Lande weich auf dem Fußballen, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Knie in der Kniebeuge über den Fußspitzen bleiben, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Arbeite schnell, aber kontrolliert, um den größten Effekt zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

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