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title: "Sprungkniebeuge aus dem Kniestand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sprungkniebeuge aus dem Kniestand

Beginne im Kniestand am Boden, die Knie hüftbreit und die Fußspitzen nach hinten zeigend.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Kniestand am Boden, die Knie hüftbreit und die Fußspitzen nach hinten zeigend. Setz dich auf die Fersen, die Arme neben dem Körper.
2. Spann Rumpf und Gesäß an und schwing die Arme nach vorne und oben, um Schwung zu holen.
3. Spring explosiv aus den Knien nach oben, zieh die Füße nach vorne und lande in der Kniebeuge, die Füße schulterbreit und die Knie gebeugt.
4. Steh aus der Kniebeuge auf und geh dann zurück in den Kniestand. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Nutze die Arme, um Schwung zu holen und den Sprung zu unterstützen.
- Lande weich auf dem Fußballen, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Knie bei der Landung in der Kniebeuge über den Fußspitzen bleiben, um Fehlbelastungen zu vermeiden.

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