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title: "Sprinter-Ausfallschritt nach hinten im Wechsel"
description: "Stelle dich hüftbreit hin."
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
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# Sprinter-Ausfallschritt nach hinten im Wechsel

Stelle dich hüftbreit hin.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin.
2. Setze das rechte Bein nach hinten in den Ausfallschritt, beuge beide Knie und senke den Körper ab, während du mit den Händen zum linken Fuß greifst.
3. Drücke dich über den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
4. Setze das linke Bein nach hinten in den Ausfallschritt und greife mit den Händen zum rechten Fuß. Arbeite weiter im Wechsel.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

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