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title: "Split-Kniebeuge einbeinig mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Split-Kniebeuge einbeinig mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden eines unter dem vorderen Fuß fixierten Widerstandsbands.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden eines unter dem vorderen Fuß fixierten Widerstandsbands. Lege den hinteren Fuß hinter dir auf eine Bank.
2. Senke den Körper ab, indem du das vordere Knie beugst, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes in die Ausgangsposition zurück und strecke das vordere Bein.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach das Bein, um die andere Seite zu trainieren.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht und lehne dich nicht nach vorne.
- Achte darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen bleibt, das entlastet das Kniegelenk.
- Verteile das Gewicht während der Übung gleichmäßig auf dem vorderen Bein.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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