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title: "Split-Kniebeuge am Schlingentrainer mit Griffen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Split-Kniebeuge am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein. Stell dich mit dem Rücken zu den Griffen, setze einen Fuß in einen Griff und mach mit dem anderen Fuß einen Schritt nach vorne in die Schrittstellung.
2. Senke den Körper ab, indem du das vordere Knie beugst, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist; das hintere Bein bleibt leicht gebeugt und das vordere Knie zeigt in Richtung der Zehen.
3. Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition; das hintere Bein bleibt während der gesamten Bewegung gebeugt.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme beim Hochdrücken aus und ein, wenn du in die Kniebeuge gehst.
- Achte darauf, dass das vordere Knie in Richtung der Zehen zeigt, damit die Position sauber ausgerichtet bleibt.
- Halte die Brust aufrecht und die Schultern zurück, damit die Haltung stabil bleibt.

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