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title: "Split-Fliegende am Schlingentrainer mit Griffen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Split-Fliegende am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein. Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zu den Griffen und halte in jeder Hand einen Griff: links im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten), rechts im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
2. Spanne den Rumpf an und lehne dich mit gestrecktem Arm leicht zurück; der Körper bleibt von Kopf bis Ferse gerade und die Arme sind auf Schulterhöhe vor dir gestreckt.
3. Öffne die Arme vor dir, führe den linken Arm über den Kopf und den rechten Arm zur Hüfte; die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
4. Führe die Arme langsam wieder zusammen in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Beginne mit einem kleineren Bewegungsumfang und steigere ihn nach und nach, sobald Kraft und Beweglichkeit besser werden.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade bleiben und während der Bewegung nicht abknicken.
- Atme gleichmäßig: Atme beim Öffnen der Arme aus und beim Zusammenführen ein.

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