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title: "Spider-Unterarmstütz"
description: "Geh in den normalen Unterarmstütz: die Unterarme auf dem Boden, die Ellenbogen direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Spider-Unterarmstütz

Geh in den normalen Unterarmstütz: die Unterarme auf dem Boden, die Ellenbogen direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Geh in den normalen Unterarmstütz: die Unterarme auf dem Boden, die Ellenbogen direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Spanne den Rumpf an, die Füße stehen hüftbreit.
2. Hebe den rechten Fuß vom Boden und führe das rechte Knie Richtung rechten Ellenbogen. Die Hüfte bleibt gerade, der Rumpf fest.
3. Setze den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und halte den Stütz stabil.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und führe das linke Knie Richtung linken Ellenbogen. Wechsle die Beine fortlaufend, für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme über die gesamte Übung gleichmäßig: aus, wenn du das Knie zum Ellenbogen führst, ein, wenn du zurückkommst.
- Halte die Hüfte bewusst gerade und lass den Oberkörper nicht zu stark mitdrehen.
- Nutze eine Matte, das polstert Unterarme und Füße und macht die Übung angenehmer.

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