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title: "Spanische Split-Kniebeuge mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Spanische Split-Kniebeuge mit dem Widerstandsband

Geh in eine Schrittstellung, das linke Bein vorne, das andere hinten, mit Blick zu einem stabilen Gerät.

## Schritt für Schritt

1. Geh in eine Schrittstellung, das linke Bein vorne, das andere hinten, mit Blick zu einem stabilen Gerät. Lege ein Widerstandsband als Schlaufe um das linke Bein, knapp unter dem Knie, und fixiere es vor dir auf Kniehöhe.
2. Halte die Hände vor der Brust zusammen und den Oberkörper aufrecht.
3. Senke den Körper gerade nach unten, indem du beide Knie beugst, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Drücke dich über die Ferse des linken Fußes in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberkörper aufrecht und lehne dich während der Bewegung nicht nach vorne.
- Drücke über die Ferse des vorderen Fußes, das aktiviert Gesäß und Oberschenkel besser.
- Stelle die Bandspannung vor dem Start ein, damit der Widerstand passt.

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