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title: "Snatch Balance mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-07-31T01:30:06+00:00
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# Snatch Balance mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel im Obergriff über den oberen Rücken, die Hände weiter als schulterbreit. Die Füße stehen in der Position für eine leichte Kniebeuge.
2. Geh mit einem leichten Dip aus Knien und Hüfte nach unten und treib dich dann zügig nach oben, indem du Knie und Hüfte streckst.
3. Nutze den Schwung nach oben, um die Langhantel über Kopf zu drücken, und geh gleichzeitig tief in die Hocke, um die Stange mit vollständig gestreckten Armen über Kopf aufzufangen.
4. Richte dich auf, indem du Hüfte und Knie streckst, und halte die Langhantel dabei über Kopf. Senk die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Explodiere aus Hüfte und Knien, um die nötige Kraft für den Zug zu erzeugen.
- Geh zügig in die Hocke, um die Langhantel stabil über Kopf aufzufangen.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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