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title: "Slam nach vorne"
description: "Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme über den Kopf."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Slam nach vorne

Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme über den Kopf.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme über den Kopf.
2. Schwinge die Arme kraftvoll vor dem Körper nach unten, als würdest du einen Medizinball auf den Boden schmettern, und gehe gleichzeitig in die Kniebeuge.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme wieder über dem Kopf gestreckt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um über die ganze Übung stabil und kontrolliert zu bleiben.
- Halte den Rücken gerade und vermeide beim Abschwingen der Arme einen runden Rücken.
- Führe die Bewegung explosiv, aber kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

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