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title: "Skater-Kniebeuge mit Gegengewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Skater-Kniebeuge mit Gegengewicht

Stelle dich aufrecht auf den rechten Fuß, beuge das linke Bein auf 90 Grad und strecke die Arme nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht auf den rechten Fuß, beuge das linke Bein auf 90 Grad und strecke die Arme nach vorne.
2. Senke die Hüften, während du das rechte Knie beugst, neige dich nach vorne und halte die Balance, indem du den linken Oberschenkel nach hinten führst.
3. Halte diese Position kurz, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das gibt dir Stabilität und Balance.
- Konzentriere dich auf eine aufrechte Brust und einen geraden Rücken, das hält die Ausführung sauber und beugt Verletzungen vor.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du in die Kniebeuge gehst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Achte darauf, dass dein Knie in der Kniebeuge über den Zehen bleibt, um deine Gelenke nicht unnötig zu belasten.

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