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title: "Sitzendes Seitheben rückwärts am Kabelzug"
description: "Setze dich auf die Kante einer Bank in der Mitte des Kabelzugs, die Rollen in der untersten Position."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sitzendes Seitheben rückwärts am Kabelzug

Setze dich auf die Kante einer Bank in der Mitte des Kabelzugs, die Rollen in der untersten Position.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf die Kante einer Bank in der Mitte des Kabelzugs, die Rollen in der untersten Position. Hänge an jede Rolle einen Einzelgriff und fasse den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand, sodass die Kabel unter deinen Oberschenkeln kreuzen.
2. Beuge dich in der Hüfte nach vorne, den Rücken gerade, sodass die Brust nah an den Knien ist.
3. Hebe beide Griffe zur Seite, bis die Arme parallel zum Boden sind, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe hebst, und ein, während du sie wieder absenkst.
- Achte darauf, dass die Füße fest auf dem Boden stehen, das gibt dir Stabilität.
- Konzentriere dich darauf, die hintere Schulter und den oberen Rücken in der Bewegung zu aktivieren.

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