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title: "Sitzendes hohes Kabelrudern im Untergriff mit geradem Rücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sitzendes hohes Kabelrudern im Untergriff mit geradem Rücken

Setze dich an das Latzuggerät, die Füße flach auf dem Boden, die Knie unter den Polstern fixiert.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich an das Latzuggerät, die Füße flach auf dem Boden, die Knie unter den Polstern fixiert. Hänge eine gerade Stange an die obere Rolle und fasse die Stange mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände schulterbreit.
2. Sitze aufrecht, den Rücken gerade, die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt.
3. Ziehe die Stange durch das Beugen der Ellbogen zur oberen Brust und führe sie nach unten und hinten, die Oberarme bleiben nah am Körper.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade, lehne dich nicht zurück und arbeite ohne Schwung.
- Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am untersten Punkt der Bewegung zusammenzuziehen.
- Atme aus, während du die Stange nach unten ziehst, und ein, während du sie wieder nach oben streckst.

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