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title: "Sitzendes einarmiges Wechselrudern am Kabelzug"
description: "Setze dich an das Ruderzuggerät, die Füße flach auf den Fußstützen, die Knie leicht gebeugt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sitzendes einarmiges Wechselrudern am Kabelzug

Setze dich an das Ruderzuggerät, die Füße flach auf den Fußstützen, die Knie leicht gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich an das Ruderzuggerät, die Füße flach auf den Fußstützen, die Knie leicht gebeugt. Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle und fasse den Griff mit der rechten Hand, der Arm ist vollständig zum Gerät gestreckt.
2. Sitze aufrecht, den Rücken gerade, und stütze die linke Hand auf dem linken Knie ab.
3. Ziehe den Griff durch das Beugen des Ellbogens zum Unterbauch und führe ihn nach hinten, der Oberarm bleibt nah am Körper.
4. Strecke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur linken Hand.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und arbeite ohne Schwung.
- Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenzuziehen.
- Atme aus, während du den Griff zum Körper ziehst, und ein, während du ihn zurückstreckst.

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