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title: "Sit-up"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und hüftbreit auf dem Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sit-up

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und hüftbreit auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und hüftbreit auf dem Boden. Leg die Hände an den Hinterkopf.
2. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper vom Boden, während du die Brust Richtung Knie einrollst.
3. Richte den Oberkörper weiter auf, bis du sitzt und die Brust nah an den Knien ist.
4. Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf über die gesamte Übung angespannt, das holt das Maximum aus der Muskulatur und stützt den unteren Rücken.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, damit du nicht mit Schwung arbeitest und dich nicht verletzt.
- Atme gleichmäßig: beim Aufrichten aus, beim Absenken ein.

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