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title: "Sit-up unterstützt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sit-up unterstützt

Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, die Knie gebeugt, und lass dir die Füße am Boden fixieren.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, die Knie gebeugt, und lass dir die Füße am Boden fixieren.
2. Lege die Hände locker hinter den Kopf oder kreuze sie vor der Brust.
3. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper Richtung Knie zu einem Sit-up.
4. Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Hebe den Körper aus der Bauchmuskulatur, nicht mit Schwung.
- Ziehe nicht mit den Händen am Nacken, sonst drohen Verspannungen - hebe den Oberkörper aus der Rumpfmuskulatur.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochkommen, ein beim Absenken.

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