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title: "Sit-up seitlich im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sit-up seitlich im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Lege die Hände locker hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
2. Hebe die Schultern von der Matte und drehe den Oberkörper, sodass der rechte Ellbogen zum linken Knie zeigt.
3. Senke die Schultern zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite und führe den linken Ellbogen zum rechten Knie. Wechsle die Seiten fortlaufend.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um die Muskelarbeit zu maximieren und den unteren Rücken zu schützen.
- Ziehe nicht mit den Händen am Nacken, sonst drohen Verspannungen - hebe und drehe den Oberkörper aus der Rumpfmuskulatur.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Technik sauber bleibt und die Übung wirkt.

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