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title: "Sit-up mit Gewicht über Kopf"
description: "Leg dich zunächst flach auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt, die Füße geschlossen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sit-up mit Gewicht über Kopf

Leg dich zunächst flach auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt, die Füße geschlossen.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich zunächst flach auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt, die Füße geschlossen. Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen und streck die Arme gerade über die Brust.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und heb den Oberkörper vom Boden in den Sitz, während du das Gewicht gestreckt nach oben hältst.
3. Achte beim Aufrichten darauf, dass der Rücken gerade und die Brust aufgerichtet bleibt, bis der Oberkörper aufrecht ist.
4. Senk den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur über die gesamte Bewegung angespannt, damit du stabil bleibst und sauber ausführst.
- Heb den Oberkörper nicht mit Schwung; führ den Sit-up bewusst aus der Bauchmuskulatur aus.
- Atme aus, während du dich aufrichtest, und ein, während du dich wieder absenkst.

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