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title: "Sit-up auf der Matte"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sit-up auf der Matte

Setz dich auf den Boden, eine Yogamatte unter dem unteren Rücken, die Knie gebeugt und nach außen geöffnet, die Füße  am Boden mit den Sohlen aneinander.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, eine Yogamatte unter dem unteren Rücken, die Knie gebeugt und nach außen geöffnet, die Füße  am Boden mit den Sohlen aneinander. Die Hände hinter dem Kopf.
2. Lehne dich zurück, bis du liegst, und lass die Arme hinter dem Kopf.
3. Richte den Oberkörper aus der Rumpfmuskulatur auf, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt, das steigert die Wirkung und schont den unteren Rücken.
- Arbeite nicht mit Schwung, sondern führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Lass die Füße am Boden und die Knie stabil, damit die Ausführung sauber bleibt.

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