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title: "Sit-up auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sit-up auf dem Gymnastikball

Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach am Boden, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach am Boden, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Lehne dich zurück, sodass der Ball unter den unteren Rücken rollt, und lege die Hände hinter den Kopf oder kreuze sie vor der Brust.
3. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper, bis er senkrecht zum Boden steht.
4. Senke den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil und sauber in der Technik bleibst.
- Ziehe nicht mit den Händen am Nacken, sonst drohen Verspannungen - hebe den Oberkörper aus der Rumpfmuskulatur.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

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