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title: "Sissy Squat unterstützt mit der Kurzhantel"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sissy Squat unterstützt mit der Kurzhantel

Positioniere dich schulterbreit an einer Sissy-Squat-Maschine, die Unterschenkel sicher an den Polstern fixiert.

## Schritt für Schritt

1. Positioniere dich schulterbreit an einer Sissy-Squat-Maschine, die Unterschenkel sicher an den Polstern fixiert. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen nah an der Brust.
2. Senke den Körper langsam, indem du die Knie beugst, und halte dabei den Rücken gerade.
3. Gehe herunter, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich über die Oberschenkel zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und in der Kniebeuge nicht nach innen fallen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
- Drücke die Knie am obersten Punkt der Bewegung nicht durch; halte sie leicht gebeugt.

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