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title: "Sissy Squat kniend"
description: "Beginne im Kniestand, die Knie am Boden und der Oberkörper aufrecht."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sissy Squat kniend

Beginne im Kniestand, die Knie am Boden und der Oberkörper aufrecht.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Kniestand, die Knie am Boden und der Oberkörper aufrecht.
2. Lehne dich langsam zurück, der Körper bleibt von den Knien bis zum Kopf gerade, und spanne den Quadrizeps an.
3. Kehre in den aufrechten Kniestand zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen

## Technik-Tipps

- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um stabil zu bleiben und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und den unteren Rücken zu entlasten.
- Achte auf eine flüssige und gleichmäßige Bewegung, um das Gleichgewicht zu halten und sauber auszuführen.

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