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title: "Silverback-Schulterheben mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Silverback-Schulterheben mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen nach unten).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen nach unten). Die Hände sind schulterbreit. Beuge die Knie leicht und geh aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Oberkörper in etwa 45 Grad zum Boden.
2. Beginne mit vollständig gestreckten Armen und lass die Langhantel senkrecht unter deinen Schultern hängen.
3. Zieh die Schultern nach oben in Richtung Ohren. Konzentriere dich darauf, am höchsten Punkt die Schulterblätter zusammenzuziehen.
4. Senk die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule neutral und lass den Rücken während der Übung nicht rund werden, um Verletzungen vorzubeugen.
- Spann deinen Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren und über die gesamte Bewegung im Gleichgewicht zu bleiben.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochziehen der Schultern, ein beim Absenken.

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