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title: "Seitstütz"
description: "Leg dich auf die rechte Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt."
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primaryMuscle: "Rumpf"
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equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Zeit"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Seitstütz

Leg dich auf die rechte Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf die rechte Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt. Stütz dich auf den rechten Ellbogen, der direkt unter der Schulter steht.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und heb die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
3. Halte die Position für die gewünschte Dauer, der Körper bleibt gerade und der Rumpf fest.
4. Senke die Hüfte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole auf der anderen Seite: leg dich auf die linke Seite und geh genauso vor.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass der Ellbogen direkt unter der Schulter steht, damit der Oberkörper gestützt ist.
- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, um den Nacken nicht zu belasten.
- Halte den Körper in einer geraden Linie und lass die Hüfte weder durchhängen noch nach oben kippen.
- Führe die Übung auf einer bequemen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht und du gut liegst.

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