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title: "Seitstütz mit Durchgreifen"
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category: "Kraft"
format: "Zeit"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Seitstütz mit Durchgreifen

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Seitstütz auf der rechten Seite: Der rechte Ellbogen stützt den Körper, der linke Arm zeigt senkrecht zur Decke, und der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Führe den linken Arm nach unten und greife damit unter dem Oberkörper hindurch, während du die Hüfte leicht absenkst.
3. Bringe den linken Arm zurück in die Ausgangsposition und hebe die Hüfte wieder in die gerade Linie.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, wechsle dann auf die linke Seite und führe die Bewegung mit dem rechten Arm aus.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das stabilisiert dich und stützt den unteren Rücken.
- Achte darauf, dass der stützende Arm bzw. Ellbogen direkt unter der Schulter steht, das hält die Ausrichtung sauber und entlastet das Gelenk.
- Halte die Hüfte stabil und in einer Linie mit dem Körper, ohne zu stark zu rotieren.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du unter dem Oberkörper durchgreifst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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