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title: "Seitstütz mit Beinheben mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Seitstütz mit Beinheben mit dem Miniband

Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Lege dich auf die linke Seite, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und übereinander.
2. Stütze dich auf dem linken Unterarm ab, der Ellbogen steht direkt unter der Schulter. Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte leicht vom Boden ab.
3. Halte die Beine gebeugt und hebe das obere Bein gegen den Widerstand des Bandes nach oben, während du gleichzeitig die Hüfte hebst, bis der Oberkörper parallel zum Boden steht; spanne am obersten Punkt der Bewegung das Gesäß fest an.
4. Senke Bein und Hüfte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäß.
- Atme aus, wenn du Bein und Hüfte hebst, und ein, wenn du sie wieder senkst.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, so bleibt die Spannung auf der Muskulatur konstant.

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