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title: "Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg eine Langhantel auf den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite und senk dich in den Ausfallschritt, indem du das rechte Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Senk dich kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
- Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, so bleibt die Haltung über die gesamte Bewegung sauber.
- Achte darauf, dass das Knie nicht über die Zehen hinausragt, das entlastet das Gelenk.

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