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title: "Seitliche Bauchdehnung in der Kobra"
description: "Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt hinter dir, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen flach am Boden."
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category: "Mobilität"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Seitliche Bauchdehnung in der Kobra

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt hinter dir, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt hinter dir, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen flach am Boden.
2. Drücke dich über die Handflächen hoch, sodass sich deine Brust vom Boden löst, strecke die Arme in die Kobra und lass die Hüften am Boden.
3. Drehe deinen Oberkörper aus der Kobra langsam nach rechts, schaue über die rechte Schulter und halte die Dehnung einen Moment, du spürst sie an der linken Bauchseite. Komme zurück in die mittige Kobra.
4. Drehe deinen Oberkörper langsam nach links, schaue über die linke Schulter und halte die Dehnung, du spürst sie an der rechten Bauchseite. Komme zurück in die mittige Kobra. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, dich mit Brust, Schultern und Trizeps hochzudrücken, und halte die Ellbogen nah am Körper.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst und die Brust hebst, ein, wenn du dich absenkst und drehst.
- Lass die Hüften in der Kobra und in den seitlichen Dehnungen am Boden, so bleibt die Ausführung sauber und die Dehnung im unteren Rücken und in den Flanken maximal.

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