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title: "Seitheben weggelehnt am Kabelzug"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Seitheben weggelehnt am Kabelzug

Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs.

## Schritt für Schritt

1. Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs. Stelle dich mit deiner linken Seite neben das Gerät und halte den Griff mit der rechten Hand. Lehne dich vom Gerät weg und halte dich mit der linken Hand zur Unterstützung daran fest.
2. Stelle die Füße zusammen, der äußere Fuß steht für mehr Stabilität leicht vorne. Lass den Griff bei gestrecktem Arm an deiner Seite hängen.
3. Hebe den Griff zur Seite, bis der Arm parallel zum Boden ist, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
4. Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du den Griff hebst, und ein, während du ihn wieder absenkst.
- Arbeite ohne Schwung; konzentriere dich auf die Kontraktion der Schultermuskulatur.
- Lehne dich vom Gerät weg, das vergrößert den Bewegungsweg und trifft die Schultermuskulatur besser.

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