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title: "Seitheben vorgebeugt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Seitheben vorgebeugt

Stell dich schulterbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist; der Rücken bleibt gerade, die Knie leicht gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist; der Rücken bleibt gerade, die Knie leicht gebeugt.
2. Lass die Arme gestreckt unter den Schultern hängen.
3. Hebe die Arme zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind, und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
4. Senke die Arme kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter beim Heben der Arme zusammenzuziehen, um die Muskeln maximal zu aktivieren.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um nicht mit Schwung zu arbeiten und die hintere Schulter gezielt zu treffen.

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