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title: "Seitheben vorgebeugt mit dem Widerstandsband"
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primaryMuscle: "Hintere Schulter"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:08+00:00
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# Seitheben vorgebeugt mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden des Widerstandsbands, das unter den Füßen fixiert ist.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden des Widerstandsbands, das unter den Füßen fixiert ist. Geh mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Beginne mit hängenden Armen in Richtung Boden, die Handflächen zeigen nach hinten, die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
3. Hebe die Arme seitlich an, bis der Körper ein "T" bildet. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt und führen die Bewegung. Oben ziehst du die Schulterblätter zusammen.
4. Komm langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule während der ganzen Übung neutral, um den unteren Rücken zu schonen.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, das schont die Gelenke, und hebe bewusst aus den Schultern.
- Hebe und senke die Arme kontrolliert und vermeide ruckartige Bewegungen.

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