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title: "Seitheben sitzend mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Seitheben sitzend mit dem Widerstandsband

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und halte die Enden eines unter der Bank fixierten Widerstandsbands, die Arme hängen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
2. Hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind; die Ellbogen bleiben leicht gebeugt und führen die Bewegung.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und lass die Arme kontrolliert gegen den Zug des Bands ab.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Wähle ein Widerstandsband, das dich fordert, ohne dass die Ausführung leidet.
- Achte darauf, dass das Band sicher unter der Bank fixiert ist und nicht verrutschen kann.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, das schont die Gelenke, und hebe aus den Schultern.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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