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title: "Seitheben mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte eines Widerstandsbandes."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Seitheben mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte eines Widerstandsbandes.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte eines Widerstandsbandes. Halte je einen Griff in einer Hand, die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
2. Heb die Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden stehen und dein Körper ein "T" bildet. Heb bewusst aus den Schultern, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Arme hebst, und ein, während du sie absenkst.
- Nimm ein Widerstandsband, das genug Spannung bietet, um die Muskeln zu fordern, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
- Schwing nicht mit dem Körper und reiß das Band nicht mit Schwung hoch.

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