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title: "Seitheben für die hintere Schulter mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Seitheben für die hintere Schulter mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel hinter dem Gesäß im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel hinter dem Gesäß im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Aktiviere die hinteren Schultern und heb die Langhantel hinter deinem Rücken nach oben, indem du die Ellenbogen anhebst.
3. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben der Langhantel, ein beim Absenken.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.

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