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title: "Seitheben einarmig vorgebeugt am Kabelzug"
description: "Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Seitheben einarmig vorgebeugt am Kabelzug

Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs.

## Schritt für Schritt

1. Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs. Stelle dich mit der rechten Seite zum Gerät und fasse den Griff mit der linken Hand, sodass das Kabel vor deinem Körper kreuzt.
2. Beuge dich in der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, die Knie leicht gebeugt, der Rücken flach. Lass den Arm mit dem Griff gerade nach unten hängen.
3. Hebe den Griff zur Seite, bis die Hand auf Schulterhöhe ist, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
4. Senke den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Halte den Ellbogen über die gesamte Übung leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
- Arbeite ohne Schwung und schwinge nicht mit dem Körper; konzentriere dich darauf, die Schultermuskulatur zu isolieren.

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