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title: "Seitheben an der Maschine"
description: "Setz dich an die Maschine für Seitheben, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt."
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primaryMuscle: "Seitliche Schulter"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Seitheben an der Maschine

Setz dich an die Maschine für Seitheben, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Maschine für Seitheben, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt. Stell die Sitzhöhe so ein, dass die Polster außen an den Oberarmen anliegen.
2. Greif die Griffe mit beiden Händen, die Ellbogen bleiben gebeugt.
3. Heb die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, und senk sie langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Arme hebst, und ein, während du sie wieder senkst.
- Nutz ein moderates Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
- Konzentrier dich darauf, die Schultermuskulatur über die gesamte Bewegung anzuspannen.

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