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title: "Seitheben am Kabelzug"
description: "Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Griffe hängen an den unteren Rollen beider Seiten, die Füße schulterbreit."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-14T20:59:28+00:00
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# Seitheben am Kabelzug

Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Griffe hängen an den unteren Rollen beider Seiten, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Griffe hängen an den unteren Rollen beider Seiten, die Füße schulterbreit. Halte den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand, sodass die Kabel vor dir kreuzen. Stelle
2. Stehe aufrecht, den Rücken gerade. Lass die Griffe bei gestreckten Armen vor den Oberschenkeln hängen.
3. Hebe die Griffe zur Seite, bis die Arme parallel zum Boden sind, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.
- Atme aus, während du die Griffe hebst, und ein, während du sie wieder absenkst.
- Arbeite ohne Schwung; konzentriere dich auf die Kontraktion der Schultermuskulatur.

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